Fique nu, não se aconchegue e evite o quarto até estar bocejando
Publicado por Os Naturistas

Fique nu, não se aconchegue e evite o quarto até estar bocejando

Esse é o conselho da Sleep Health Foundation para nos ajudar a passar longas e quentes noites de verão.

A professora Dorothy Bruck, especialista em sono e presidente da fundação, disse que as noites quentes podem pesar muito.

“Temperaturas sufocantes dificultam o sono, as pessoas acordam muitas vezes à noite e deixam você se sentindo exausto pela manhã ”, disse ela.

A fundação cita uma pesquisa que mostra que os seres humanos dormem mais profundamente quando a temperatura está entre 17 e 19 graus Celsius – mas existem alguns truques que você pode usar para resfriar o corpo e garantir 40 piscadelas quando o mercúrio subir.

“Despir definitivamente ajuda”, disse o professor Bruck.

“Troque sua camisola ou camisola por uma blusa sem mangas, shorts minúsculos, roupas íntimas ou, melhor ainda, nada.” Lençóis e roupas de algodão o manterão mais fresco que os tecidos sintéticos, ela disse.

Os especialistas em sono da fundação também recomendam um banho frio antes de dormir e outro se você estiver acordado durante a noite. Você também pode tentar esfregar as mãos e o rosto em uma lavadora de rosto fria antes de dormir e não deixar os pés ficarem debaixo do lençol no meio da noite.

“Se você conseguir acertar a temperatura das mãos e dos pés, é provável que você durma rapidamente e fique dormindo”, disse o especialista em sono.

A Fundação de Saúde do Sono também aconselha as pessoas a não baterem papo cedo demais. Se você estiver usando apenas um lençol, mantenha uma doona leve por perto, que você pode encontrar facilmente quando a temperatura do seu corpo cair entre as 3h e as 5h.

Por fim, o professor Bruck diz para evitar ficar muito confortável com seu parceiro de cama.

“Pode ser romântico, mas se enrolar com sua amada dificultará o sono”, disse ela. “Quando você se abraça, precisa lidar com o calor corporal do seu parceiro e com o seu.”

Guia de sobrevivência das noites quentes

• Faça circular o ar sobre a sua pele. Uma janela aberta ou ventilador são eficazes;

• Tome um banho frio antes de dormir;

• Use lençóis e roupas de algodão;

• Despir totalmente para diminuir a temperatura do corpo;

• Informe o seu parceiro de cama que o abraço não é propício para uma boa noite de sono;

• Tenha uma colcha mais quente por perto para quando seu corpo esfriar durante a noite;

• Não fique desidratado ou queimado pelo sol durante o dia;

• Pare de deixar seu quarto de ficar muito quente durante o dia. Cortinas pesadas ou persianas puxadas o dia todo podem manter a sala fresca quando a previsão é de calor.

Licença de atribuição Creative Commons

Via Mail Times, editora N

Equipe OS NATURISTAS

Quer ler mais artigos como este?, faça sua assinatura, clicando aqui,  e tenha acesso a todo conteúdo exclusivo, pague com sua conta do PayPal ou PagSeguro