Esse é o conselho da Sleep Health Foundation para nos ajudar a passar longas e quentes noites de verão.
A professora Dorothy Bruck, especialista em sono e presidente da fundação, disse que as noites quentes podem pesar muito.
“Temperaturas sufocantes dificultam o sono, as pessoas acordam muitas vezes à noite e deixam você se sentindo exausto pela manhã ”, disse ela.
A fundação cita uma pesquisa que mostra que os seres humanos dormem mais profundamente quando a temperatura está entre 17 e 19 graus Celsius – mas existem alguns truques que você pode usar para resfriar o corpo e garantir 40 piscadelas quando o mercúrio subir.
“Despir definitivamente ajuda”, disse o professor Bruck.
“Troque sua camisola ou camisola por uma blusa sem mangas, shorts minúsculos, roupas íntimas ou, melhor ainda, nada.” Lençóis e roupas de algodão o manterão mais fresco que os tecidos sintéticos, ela disse.
Os especialistas em sono da fundação também recomendam um banho frio antes de dormir e outro se você estiver acordado durante a noite. Você também pode tentar esfregar as mãos e o rosto em uma lavadora de rosto fria antes de dormir e não deixar os pés ficarem debaixo do lençol no meio da noite.
“Se você conseguir acertar a temperatura das mãos e dos pés, é provável que você durma rapidamente e fique dormindo”, disse o especialista em sono.
A Fundação de Saúde do Sono também aconselha as pessoas a não baterem papo cedo demais. Se você estiver usando apenas um lençol, mantenha uma doona leve por perto, que você pode encontrar facilmente quando a temperatura do seu corpo cair entre as 3h e as 5h.
Por fim, o professor Bruck diz para evitar ficar muito confortável com seu parceiro de cama.
“Pode ser romântico, mas se enrolar com sua amada dificultará o sono”, disse ela. “Quando você se abraça, precisa lidar com o calor corporal do seu parceiro e com o seu.”
Guia de sobrevivência das noites quentes
• Faça circular o ar sobre a sua pele. Uma janela aberta ou ventilador são eficazes;
• Tome um banho frio antes de dormir;
• Use lençóis e roupas de algodão;
• Despir totalmente para diminuir a temperatura do corpo;
• Informe o seu parceiro de cama que o abraço não é propício para uma boa noite de sono;
• Tenha uma colcha mais quente por perto para quando seu corpo esfriar durante a noite;
• Não fique desidratado ou queimado pelo sol durante o dia;
• Pare de deixar seu quarto de ficar muito quente durante o dia. Cortinas pesadas ou persianas puxadas o dia todo podem manter a sala fresca quando a previsão é de calor.
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Via Mail Times, editora N
Equipe OS NATURISTAS
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