Sol e saúde humana
Publicado por Os Naturistas

Sol e saúde humana

Como nosso relacionamento esquecido com o Sol está contribuindo para um declínio da saúde geracional

Há muito tempo … estávamos nus. Muito. A maioria das pessoas estava nua, ou quase nua, na maior parte do tempo. Exceto para aqueles que suportam frio extremo.

Nos tempos antigos, onde realizar o essencial da sobrevivência (construir ferramentas, construir e manter abrigo, adquirir comida) era um esforço de vida ou morte em tempo integral, ninguém perdia tempo fazendo roupas, a menos que fosse essencial para a sobrevivência. As roupas eram funcionais , não estavam na moda.

Uma vez que as pessoas do primeiro mundo começaram a se tornar avançadas e tecnológicas e nossa sobrevivência básica foi garantida, tínhamos muito tempo e recursos livres. Parte disso foi direcionado para ficar um pouco louco com roupas. Avançando desde os tempos primitivos, onde todos, do ponto de vista da moda, pareciam terríveis, não é difícil ver por que as pessoas adotaram o traje colorido, de alta qualidade e que ganha respeito que faziam no início da era das roupas modernas. Veja as pessoas nos anos 1800. Eles estão todos vestidos demais, o tempo todo. Mesmo no calor escaldante do sul dos Estados Unidos (pense E o Vento Levou ou Para Matar um Pássaro Mockingbird ), os homens vestiam ternos completos e as mulheres vestidos completos. Sem camisetas, sem regatas, sem shorts e, definitivamente, sem shorts curtos.

Alguns diriam que esta foi a influência da cultura cristã puritana e pudica que tentou banir as visões de carne. Talvez. Mas acho que as pessoas achavam que as roupas eram muito, muito legais quando realmente começaram a ficar avançadas e eles estavam se divertindo com isso.  Com todas essas roupas extras e excessivas, embora as pessoas estivessem recebendo substancialmente menos exposição ao sol. Isso foi bom e elegante por muito tempo, mas depois surgiram algumas outras inovações.

Primeiro o automóvel. Antes dos carros, se você quisesse ir a algum lugar, precisava caminhar, andar de bicicleta ou a cavalo. Antes dos carros, ir a algum lugar significava ficar ao sol por um período de tempo. Mesmo que todos estivessem excessivamente vestidos nessa época, a maioria das pessoas ainda passava muito tempo ao ar livre por necessidade. A menos que você quisesse passar toda a sua vida dentro de sua casa, você tinha que acidentalmente sair ao sol para estar em qualquer outro lugar.

Com os carros, porém, a luz do sol começou a ser eliminada do transporte. Ao dirigir um carro, você estava deixando seu abrigo, entrando em um abrigo móvel de transporte e se mudando para o próximo abrigo. Em seguida, outra grande inovação: ventiladores elétricos e ar condicionado. Antes do ar condicionado, ficar dentro de casa o dia todo não era muito atraente para quem vivia em climas quentes. Não havia muita diferença de temperatura entre estar dentro de casa ou ao ar livre e ao ar livre é onde estava a brisa.

Mas com o ar condicionado frio, as pessoas começaram a passar cada vez mais tempo dentro de casa.
As profissões ao ar livre deixaram de ser a norma e agora são uma raridade nos dias de hoje. Um trabalhador ao ar livre no primeiro mundo do século 21 é uma relíquia fascinante que viajou no tempo de outra época.

O que aconteceu é que cortamos quase inteiramente, ou absolutamente para muitas pessoas, nosso relacionamento com o sol. A maioria das pessoas quase não toma sol hoje em dia e, mesmo nas raras ocasiões em que o faz, a maioria procura se proteger tanto quanto possível aplicando protetor solar em roupas líquidas.

Os humanos evoluíram por centenas de milhares de anos ao ar livre para uma existência ao ar livre, mas em um piscar de olhos (em tempo de evolução), adotamos principalmente um modo de vida totalmente dentro de casa.
Aqui está o problema: não foi para isso que evoluímos biologicamente. Por 99,99999999% da história humana, estivemos todos nus ao sol e dependemos fisicamente da exposição ao sol para nossa saúde e sobrevivência – basicamente na mesma medida em que dependemos de água, comida e sono para nossa sobrevivência.

Isso ocorre porque nossos corpos evoluíram para produzir um hormônio anabólico seco-esteróide a partir da exposição ao sol em nossa pele nua e descoberta chamada colecaciferol, também conhecida como vitamina D3. (Tecnicamente, a vitamina D3 não é realmente uma vitamina.) Sua pele contém um precursor da vitamina D chamado 7-desidrocolesterol. Quando o 7-desidrocolesterol é exposto aos raios UVB do sol, ele sofre uma reação química e se transforma em “pré-vitamina D.” Essas moléculas de “pré-vitamina D” são absorvidas em sua corrente sanguínea e transformadas em vitamina D hormonalmente ativa ao entrar em contato com os chamados receptores de vitamina D (VDRs). Esses VDRs estão contidos basicamente em todas as células, tecidos e órgãos de seu corpo, e descobriu-se que a vitamina D está envolvida em mais de 2.000 processos biológicos em seu corpo. É de vital importância.

Tecnicamente falando, você não pode viver sem vitamina D. Se você estivesse completamente esgotado, você morreria imediatamente. Por exemplo, a função de maior prioridade da vitamina D é a absorção de cálcio e nenhuma vitamina D significa nenhuma absorção de cálcio. Seu coração requer um certo nível de cálcio no sangue para funcionar. Se o cálcio no sangue ficar muito baixo (hipocalcemia) por muito tempo, o coração falha.

E isso certamente não é tudo para o qual a vitamina D foi considerada essencial. Como um poderoso imuno modulador , a vitamina D mantém a capacidade de nossas células imunológicas de distinguir adequadamente entre as ameaças e os tecidos saudáveis ​​- sem vitamina D significa um risco substancialmente aumentado de sofrer doenças autoimunes, como diabetes tipo 1 e esclerose múltipla.

Como mediador da apoptose celular, descobriu-se que a vitamina D é um fator enorme na prevenção do câncer.
Sem vitamina D, seus ossos se desmineralizam , essencialmente se transformam em gelatina, e seu esqueleto ficará deformado e deformado. Essa condição assume várias formas, como osteomalácia e osteoporose.

Ora, aqui está o fato mais importante a saber sobre a vitamina D: você não a obtém com sua dieta regular. Você tem duas maneiras de obter vitamina D adequada e apenas duas maneiras. Exposição solar adequada, regular e desprotegida de sua pele nua (ideal, natural, simples, segura, biologicamente superior) ou suplementação adequada (menos ideal, potencialmente perigosa, mais complicada, não natural).

Se você não está tomando suplementos ou ficando muito exposto ao sol em sua pele nua, há 99% de chance de ser deficiente em vitamina D. Você obterá vestígios de sua dieta, o suficiente para prevenir a deficiência fatal de vitamina D, mas longe, longe, longe do suficiente para evitar os efeitos de latência mais longa da deficiência de vitamina D.
O que quero dizer com “efeitos de latência mais longa?” A maioria das doenças causadas pela deficiência de vitamina D leva anos e décadas para se desenvolver. Eles são sorrateiros. E por isso mortal.

Se você tiver deficiência de potássio, por exemplo, começará a ter cãibras musculares imediatamente. A deficiência de vitamina D, por outro lado, resultará na deterioração lenta e lenta e no mau funcionamento de muitos aspectos de sua saúde durante muito tempo. A maioria desses problemas provavelmente será completamente esquecida, atribuída simplesmente ao envelhecimento, totalmente mal diagnosticada ou considerada um mistério. A osteomalácia, por exemplo, é um dos sintomas mais imediatos de deficiência grave de vitamina D e, devido à dor que causa, é freqüentemente diagnosticada como fibromialgia. Esse diagnóstico incorreto leva a um tratamento incorreto dos sintomas, causando problemas adicionais e deixando o problema original ainda persistente sem solução.

Algumas pessoas reviram os olhos para o “culto da vitamina D” e acham difícil acreditar que uma única substância pode ser tão vitalmente importante, que a deficiência dela pode causar tantos problemas de saúde e que a vitamina D é eficaz no tratamento de tantos males de saúde . Mas considere a descoberta de que um pouquinho de vitamina C previne e cura o escorbuto. O escorbuto causa uma deterioração terrível e fatal do corpo humano e isso enganou os pesquisadores por milhares de anos, até que foi descoberto que o simples consumo de uma pequena porção de frutas ou vegetais em sua dieta previne e cura o escorbuto completamente. Terrível, terrível condição de saúde, mas de cura incrivelmente simples e fácil.

Que tal água? A substância mais importante de todas para nossa saúde. Você precisa muito disso todos os dias e, se for privado, logo morrerá.  A vitamina D está próxima desse nível de importância biológica. A narrativa de que a vitamina D é uma “panacéia que cura tudo” é um argumento de espantalho incorreto. Em vez disso, a deficiência de vitamina D causa problemas de saúde terríveis, potencialmente fatais, semelhantes a como a deficiência de água ou vitamina C pode ser mortal.

A única diferença com a vitamina D é que leva muito mais tempo para sofrer os sintomas de deficiência, levando à falta e detecção imprecisa. Além disso, com a vitamina D, felizmente temos a vantagem de poder obtê-la com a exposição ao sol sem nem mesmo pensar nisso, enquanto a água e a vitamina C podem exigir um consumo mais deliberado. Isso permite que a grande maioria das pessoas obtenha vitamina D apenas o suficiente para evitar os sintomas de deficiência mais feios e perceptíveis.

Quando você sai para ir à sua caixa de correio em um dia ensolarado de verão, desde que não esteja usando uma burca, você está recebendo um pouco de vitamina D. O mesmo que quando você sai com o carro ou leva o cachorro para passear. Isso equivale a tomar uma colher de suco de limão para evitar o escorbuto. No entanto, essas pequenas doses incidentais de luz do sol não são adequadas para manter uma saúde ótima.

Na maior parte da nossa história, estivemos nus ao ar livre na maior parte do tempo. Com toda essa exposição ao sol, os humanos antigos estavam essencialmente ligados a um saco de vitamina D IV o dia todo, todos os dias. E a pesquisa sugere que os humanos antigos eram realmente mais fortes, mais saudáveis ​​e mais inteligentes do que somos hoje. Não se deixe enganar pela nossa tecnologia moderna – estamos nos ombros de nossos ancestrais nus.
Quanta exposição ao sol precisamos? Resposta: aproximadamente a mesma quantia que nossos ancestrais antigos e de vida natural teriam recebido em suas vidas diárias. O que é muito. Provavelmente 20 vezes mais do que o americano médio recebe hoje.

Qual é o nível ideal de vitamina D? Resposta: o nível que uma pessoa desenvolveria ficando nua fora de casa o dia todo. Salva-vidas, que vivem assim mais do que qualquer pessoa hoje em dia, normalmente têm níveis muito altos de vitamina D, um pouco abaixo do que os “especialistas” atualmente consideram excessivos.

Mas qual é o nível de vitamina D do ocidental médio? Muito, muito baixo. Tenho uma lista aqui de 46 estudos populacionais sobre o nível de vitamina D realizados em muitos países diferentes e em todos os Estados Unidos.

Cada um deles descobriu que a pessoa média tem baixos níveis de vitamina D. Não existe um único estudo populacional sobre o nível de vitamina D do primeiro mundo em toda a história desses estudos encontrando um nível de vitamina D médio adequado. Até mesmo estudos na Flórida descobriram que o nível médio não é bom.

Muitos desses estudos são na verdade ainda piores do que o relatado, porque com o tempo o padrão do que é considerado deficiência de vitamina D continua aumentando. A maioria dos especialistas em vitamina D agora concorda que qualquer coisa abaixo de 50 ng / ml é insuficiente, mas a maioria desses estudos usou um padrão de insuficiência de 20 ng / ml ou menos.

E apesar do padrão de deficiência desatualizado ainda tipicamente usado, descobriu-se que os níveis de vitamina D da população estão diminuindo ao longo das décadas. As pessoas saem cada vez menos e se protegem cada vez mais do sol.

Há um estudo que analisou os níveis de vitamina D de pessoas de vida primitiva de várias tribos africanas equatoriais. Essas pessoas tinham níveis de vitamina D muito bons porque estavam basicamente nuas, ao sol, muito. Não estou dizendo que largue seu emprego e se junte a uma tribo da selva, mas seria sábio viver um pouco como eles.

Outro grande culpado pelo declínio dos níveis de vitamina D é a propaganda do medo do sol, comercializada principalmente pela indústria de cosméticos. Acredite ou não, o protetor solar é, na verdade, uma indústria de bilhões de dólares apenas na América. O argumento de venda básico de protetor solar é: a exposição ao sol é ruim para você e causa câncer de pele, evite o sol e, se você sair ao sol, espalhe um pouco do nosso produto e ele irá protegê-lo. Apenas tenha em mente que a sobrevivência dessas empresas de protetores solares depende inteiramente de muitas e muitas pessoas acreditarem nesse discurso de vendas e acreditarem nele fortemente.

Eu acredito que o protetor solar é importante e tem o seu lugar, mas a maioria dos usuários usa muito dele com muita freqüência. Esqueça que a maioria dos protetores solares na verdade contém substâncias químicas nocivas (é por isso que existem versões diferentes para crianças), mas estudos descobriram que mesmo um protetor solar FPS8 extremamente fraco, quando aplicado na quantidade recomendada, reduz a produção de vitamina D em 95%.
Então, o que acontece quando uma pessoa média quase nunca sai de casa e, quando o faz, está constantemente procurando sombra e passando protetor solar que reduz a produção de vitamina D em 95-99%? Eles não estão produzindo nenhuma vitamina D.

Outro problema com os protetores solares é que as primeiras versões bloqueavam os raios UVB, responsáveis ​​pelos danos externos mais perceptíveis do sol, mas não os UVA , que na verdade causam danos piores, mas às camadas internas da pele. Os primeiros filtros solares provavelmente causaram mais câncer de pele do que preveniram, levando as pessoas a ficar ao ar livre por muito mais tempo do que fariam sem ele. Como resultado, os primeiros usuários de protetor solar provavelmente sofreram mais danos causados ​​pelo sol. UVB é também o tipo de luz ultravioleta que produz a vitamina D, por isso, enquanto UVB é o que provoca sol perceptível queima (em excesso) este é realmente o tipo de UV que você não quer expor-se a.

Curiosamente, muitos estudos descobriram que trabalhadores puramente internos sofrem taxas mais altas de câncer de pele melanoma (o câncer de pele que realmente mata pessoas) em comparação com trabalhadores puramente externos e que os melanomas são mais comumente encontrados em partes do corpo menos expostas ao sol. Embora as queimaduras solares graves contribuam para o melanoma, os pesquisadores concluíram que o melanoma é tanto um sintoma de deficiência de vitamina D (resultante da falta de exposição ao sol) quanto um efeito de danos excessivos ao sol. Também foi descoberto que os pacientes com melanoma que relatam a maior exposição ao sol ao longo da vida têm melhores taxas de sobrevivência.

A exposição excessiva e prolongada ao sol contribui para cânceres de pele não melanoma, mas a taxa de sobrevivência para eles é de 99,9% . Os cânceres de pele não melanoma são muito fáceis de tratar e normalmente são apenas um incômodo, e não um problema sério de saúde.

Os cânceres de pele também costumam aparecer à medida que as pessoas envelhecem. Parte disso se deve ao fato de que os idosos têm mais danos causados ​​pelo sol, mas outra causa, raramente mencionada, é que os idosos tendem a ter níveis de vitamina D muito mais baixos. As pessoas tendem a se tornar menos ativas fisicamente à medida que entram na terceira idade e fazem a transição para um estilo de vida mais sedentário em ambientes fechados, o que reduz a exposição ao sol e os níveis de vitamina D. À medida que envelhecemos, também perdemos lentamente nossa capacidade de produzir vitamina D pela exposição ao sol, contribuindo ainda mais para a deficiência de vitamina D na velhice.

Como a deficiência de vitamina D foi considerada um fator extremamente forte para a maioria dos cânceres internos, poderia o aumento do câncer de pele entre os idosos também ser um sintoma de deficiência de vitamina D?
A pesquisa sugere que sim.

Embora a exposição ao sol seja essencial e de vital importância para a saúde humana, não é isenta de potenciais efeitos colaterais negativos. A exposição excessiva ao sol pode causar queimaduras, levando ao câncer de pele e foto envelhecimento. Mas, surpreendentemente, o antídoto para os efeitos colaterais negativos da exposição ao sol é, na verdade … exposição regular e moderada ao sol.

Os efeitos desagradáveis ​​da exposição ao sol são sentidos por pessoas que quase nunca tomam sol e, em seguida, recebem doses massivas dele periodicamente. O trabalhador de escritório interno que vai à praia e faz churrasco algumas vezes por ano. Essa é a pior maneira de se expor ao sol, porque você tem tolerância zero ao sol e corre um alto risco de sofrer danos.

Nossos corpos possuem a incrível capacidade natural de nos proteger dos efeitos nocivos do sol, ao mesmo tempo que nos permite desfrutar dos benefícios, mas somente se você não permitir que esta parte de sua biologia atrofie.
Por exemplo, todos nós sabemos sobre bronzeamento. Você passa tempo ao sol, fica mais escuro e fica menos sujeito a queimaduras solares com o tempo. Isso é chamado de resposta à melanina. Seu corpo está se adaptando ao aumento do tempo passado ao sol. O propósito biológico da melanina é ser um protetor solar natural. Se seus ancestrais evoluíram perto do equador, você nascerá com mais melanina. Se seus ancestrais evoluíram muito longe do equador, você nascerá com menos melanina. A melhor maneira de se proteger do sol é desenvolver um pouco de melanina. Como você faz isso? Pegue um pouco de sol. (A menos que você seja do tipo 1 de pele, então você está ferrado. Desculpe.)

Embora os negros possam ter queimaduras solares, isso é extraordinariamente raro e eles também têm taxas extremamente baixas de carcinoma basocelular (o câncer de pele mais diretamente associado à exposição ao sol). Isso ocorre porque eles têm muita melanina fornecendo proteção solar. Seus ancestrais equatoriais exigiam essa melanina para sobreviver à intensa exposição solar diária.

Outro incrível protetor solar natural que temos é a própria vitamina D. Estudos descobriram que a vitamina D tem um efeito de prevenção de queimaduras solares . Pessoas com níveis mais altos de vitamina D (mesmo se conseguidos por meio de suplementos orais) sofrem menos queimaduras solares e curam mais rápido quando se queimam.

Eu moro na Flórida, tenho tomado banho de sol regularmente há anos e passo tanto tempo fora quanto posso. Apesar de ser descendente de ingleses e naturalmente pálida, sofro cerca de uma pequena queimadura de sol por ano no verão e uso tão pouco protetor solar que a última vez que comprei um frasco novo foi há dois anos. O frasco é minúsculo e ainda está pela metade.

A melhor maneira de obter sua exposição ao sol é fazê-lo com a maior freqüência possível, mas em doses moderadas. Ficar sem sol por semanas ou meses e depois passar um dia inteiro na praia pode ser uma má ideia. É muito melhor ter uma ou duas horas de sol por dia.

Outra coisa que você deve fazer ao se expor ao sol é estar o mais nu e desprotegido possível. O ideal seria ficar pelado sem protetor solar. Seja assim pelo tempo que achar que pode controlar com segurança. Para uma pessoa de pele muito clara, isso pode levar apenas trinta minutos. Para uma pessoa mais morena e bronzeada, isso pode levar horas e horas.

O objetivo é obter o máximo de exposição ao sol desprotegido possível, mas sem se queimar. Contanto que você não se queime, quanto mais exposição ao sol, melhor. Idealmente, você deseja obter o menor tom de rosa. Isso é chamado de dose eritemal mínima (MED), a quantidade máxima de exposição ao sol que você pode obter sem sofrer danos. Esta também é a dose que lhe dará mais vitamina D. Cada pessoa terá um período de tempo diferente e único para atingir um MED.

Assim que chegar ao ponto em que houver risco de queimaduras, saia do sol, coloque-se na sombra, coloque protetor solar ou vista roupas. No entanto, é muito importante obter pelo menos um pouco de exposição ao sol sem proteção primeiro.

A hora do dia em que você recebe luz do sol é de importância crítica. Ao contrário do que dizem os promotores do protetor solar, na verdade é a exposição ao sol do meio-dia mais intensa que você deseja. Você quer um índice de UV de pelo menos 3. Isso é quando a luz do sol apresenta UVB  é o que você precisa para produzir vitamina D. Eu chamo isso de “janela da vitamina D” ou “vitamina D.” Isso será diferente dependendo da latitude e da época do ano, mas geralmente para a América, da primavera ao verão, é aproximadamente das 10h às 14h. Use um site de relatório de índice de UV por hora para descobrir as especificações de sua área. Em Miami, no pico do inverno, a janela é das 11h às 14h no máximo, mas se expande para 9h30 às 17h30 no pico do verão e o índice de UV de pico é três vezes mais forte. Um índice de UV mais forte resultará em uma produção mais rápida de vitamina D.

A exposição ao sol recebida fora da janela de vitamina D / UVB trará pouco ou nenhum benefício à saúde. Isso é 100% UVA e você não obtém nenhuma vitamina D dele. Embora se tenha descoberto que o UVA oferece alguns pequenos benefícios, também se descobriu que está mais fortemente associado ao câncer de pele melanoma. Isso pode ser um grande problema, porque muitas pessoas acreditam que o bronzeamento pela manhã ou no final da tarde / noite é mais seguro e manterá esse hábito por muitos anos, quando a realidade é que na verdade é mais perigoso e prejudicial. O dano UVA é apenas menos detectável do que o dano UVB. Você está acumulando os danos do sol, mas não está obtendo nenhum dos benefícios da vitamina D.

Você não deve ficar morrendo de medo dos raios ultravioleta, mas certifique-se de ter pelo menos uma exposição igual aos raios ultravioleta.

Objetiva e cientificamente, tomar banho de sol nu é uma das coisas mais positivas que você pode fazer pela saúde depois de beber água, dormir, comer alimentos nutritivos e fazer exercícios. Existem muitos, muitos estudos descobrindo independentemente que a vitamina D melhora os níveis de testosterona masculina , fertilidade masculina e feminina , função cognitiva , desempenho muscular , humor , saúde mental , é essencial para o desenvolvimento fetal e até mesmo reverte doenças autoimunes, previne câncer e cura o cérebro danificar.

Ao listar os benefícios da vitamina D para a saúde, é fácil ver por que uma pessoa cética pode pensar que tudo isso parece exagerado, mas no momento em que este livro foi escrito, havia mais de 83.000 estudos de vitamina D no banco de dados PubMed e a vasta, vasta maioria encontrou mesma coisa: o anabólico “hormônio do sol” vitamina D é vital para a nossa saúde e biologicamente necessitamos exposição ao sol para uma boa saúde.

A suplementação oral tem seu lugar, mas na verdade é muito mais complicada de fazer de maneira adequada do que a maioria pensa e foi considerada inferior à exposição ao sol. Descobriu-se que a vitamina D criada a partir da exposição ao sol dura o dobro do tempo em seu corpo em comparação com os suplementos e apenas seu corpo sabe exatamente a quantidade de vitamina D que você precisa em um determinado momento e produzirá a dose necessária de acordo.

Você e seu médico nunca saberão exatamente qual é a sua dose ideal de vitamina D, mas você pode chegar perto depois de anos de testes trimestrais de seus níveis de vitamina D, hormônio da paratireóide e cálcio na urina.

Não conte comigo. Vou ficar com um pouco de sol no meu corpo.

Até a próxima vez,

Austin

Licença de atribuição Creative Commons

Via NudeSpots, editora N

Equipe OS NATURISTAS

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