Você pode amar seu corpo e ainda querer mudá-lo?
Publicado por Os Naturistas

Você pode amar seu corpo e ainda querer mudá-lo?

O tão necessário movimento corporal positivo é aceitar a si mesmo em todas as formas e tamanhos, mas onde isso deixa aqueles que ainda querem fazer mudanças?

Parece que você não pode percorrer o Instagram sem ver algumas (ok, algumas dúzias ) postagens #BodyPositive. Algumas mulheres exibem suas barrigas; outras mostram fotos da “vida real” vs. “posadas” . E você não pode esquecer as impressionantes fotos de transformação de mulheres que juraram não comer alimentos restritivos em favor de aceitar seus corpos exatamente como são. O movimento positivo do corpo está com força total e a mensagem é importante .

A questão é que a maioria de nós não está totalmente pronta para abandonar nossos objetivos de mudança corporal: queremos amar e aceitar nossos corpos, sim, mas ainda queremos construir alguns bíceps ou obter nosso índice de massa corporal.

“Às vezes, me sinto uma hipócrita por tentar perder peso”, diz Carrie Dowling, 32, de Denver. “Acho que todos deveriam se sentir confortáveis ​​com seus corpos, e digo isso aos meus amigos quando eles lutam com problemas de imagem corporal. Mas estou tentando mudar meu corpo.” Seguindo os Vigilantes do Peso, Carrie emagreceu 9 quilos em sua jornada para perder peso. Seu objetivo é perder 30 quilos.

O que é positividade corporal, exatamente?

“Olhando para trás, talvez esse movimento pudesse ter sido chamado de outra coisa, como movimento de ‘bondade com o corpo’ em vez de movimento de ‘positividade do corpo’ ou ‘aceitação do corpo'”, diz a psicóloga Renee Engeln, Ph.D., diretora do Corpo e Media Lab na Northwestern University e autora de Beauty Sick .

“Em sua essência, essa ‘positividade’ realmente significa amar e ser gentil com o seu corpo. Parte disso é cuidar do seu corpo, ouvir o que ele precisa e dar isso a ele”, diz ela. E, às vezes, nem sempre, isso significa estar aberto para fazer algumas mudanças.

“Esforçar-se por algo diferente não significa que haja algo ‘errado’ com você agora. Significa apenas que você está no meio de uma jornada – e o caminho vale mais a pena do que o destino”, diz especialista certificado em força e condicionamento Molly Galbraith, CSCS, proprietária de Girls Gone Strong , uma comunidade online de fitness. “Isso parece um conflito para tantas mulheres porque, quando se trata de nossos corpos, fomos ensinados que precisamos nos criticar ou nos julgar com severidade.”

Galbraith admite que, mesmo como uma personal trainer tentando ajudar outras mulheres a se tornarem mais positivas em relação ao corpo, ela lutou contra esse pensamento: “Eu pensei que se eu quisesse melhorar alguma coisa em minha saúde, desempenho ou estética, isso só poderia significar que algo estava errado e eu não merecia amor ou acolhimento “, diz ela. “Você pode imaginar aplicar essa lógica ao seu parceiro? Ou filho? Ou melhor amigo? Como se a única maneira de eles merecerem seu amor, abraço e compaixão fosse quando finalmente estivessem em um lugar onde não houvesse absolutamente nada que você mudaria sobre eles, e tudo o que fazem é exatamente como você gostaria? ”

É por isso que Engeln frequentemente reformula a aceitação do corpo para as mulheres simplesmente tratando seu corpo como se fosse um amigo. “Estamos condicionados a falar sobre nossos corpos com uma maldade que nunca usaríamos com um amigo”, diz ela. “Se os ouvíssemos falando sobre seus corpos dessa maneira, diríamos rapidamente para que parassem.”

Você não pode odiar seu corpo para ser saudável.

“Se a vergonha do corpo fosse uma ótima maneira de mudar seu corpo, as taxas de obesidade e as doenças relacionadas à obesidade não seriam tão prevalentes”, diz Engeln, observando que a pesquisa mostra que, na maioria das vezes, a vergonha do corpo e imagens corporais ruins resultar em quilos ganhos, não perdidos. Um estudo da Universidade de New South Wales mostra que as pessoas que acreditam que seu tipo de corpo afeta menos o valor do exercício físico – não importa seu tipo de corpo. Enquanto isso, quando as pessoas se exercitam tendo a estética como principal motivador, é menos provável que fiquem com os exercícios, de acordo com um estudo de Psicologia e Saúde .

“Mudanças motivadas pela aparência não duram”, diz Engeln. “Se essa é a mudança que você está buscando, será difícil.” Parte disso se resume ao fator de diversão: é menos provável que você se concentre em exercícios e alimentação saudável quando tudo isso se resume a “consertar” suas chamadas “falhas” ou se punir.

Além disso, “a autocrítica e o autojulgamento severo ativam as respostas de ameaça e estresse em seu cérebro e corpo”, diz Galbraith. Essa enxurrada de hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina, resulta em ansiedade, inflamação e, para muitas mulheres, alimentação emocional e ainda mais vergonha corporal – dificilmente uma fórmula para uma mudança saudável.

Se a perda de peso for de fato sua meta, você terá mais sucesso em sua jornada se tratar seu corpo com gentileza: as escolhas baseadas na autoestima têm maior probabilidade de levar a resultados, em uma revisão canadense . Eles também têm maior probabilidade de levar a uma saúde melhor.

Pegue o palestrante e treinador positivo para o corpo Kelly Coffey , que perdeu 60 kg por meio do bypass gástrico, apenas para recuperar mais de 60. “Priorizar a perda de peso não resultou em perda de peso sustentável”, diz Coffey. Foi quando ela mudou sua mentalidade: “Em vez de tentar perder peso, priorizei fazer a escolha mais cuidadosa que eu era capaz de fazer sempre que tinha uma escolha, não apenas em relação à comida e exercícios, mas em torno de todos os aspectos da minha vida”, ela diz. “Desde que mudei meu foco dessa forma crítica, eu naturalmente cheguei a um peso com o qual me sinto confortável, desenvolvi um corpo no qual me sinto sexy e confiante e o mantive ou melhorei por mais de 10 anos.”

Você pode desenvolver uma abordagem positiva do corpo para a mudança.

Uma parte importante do movimento positivo para o corpo não é apenas amar o seu corpo, mas também mudar o ideal de beleza único que todos nós temos alimentado durante toda a nossa vida. “Fazer escolhas por nós mesmos (incluindo se devemos ou não perder peso) sem a influência de ideais de beleza problemáticos é possível, mas requer muito trabalho introspectivo”, diz a ativista corporal Erin Brown, autora de Sovereign: Autonomy, Accountability and Other Queen Meda .

Isso porque há muita coisa trabalhando contra nós quando se trata de amar nosso corpo: “Primeiro, as pessoas que estão acima do peso e / ou obesas enfrentam discriminação de uma forma que outras pessoas não enfrentam”, diz Brown. Em segundo lugar, o enfoque esmagador sobre os corpos das mulheres que precisam ser ‘bonitos’, em virtude de serem ‘magras’, rapidamente se torna uma obsessão onde aprendemos a colocar nosso valor. “É fácil odiar seu corpo se ele não se encaixar no padrão.

Se você está tentando perder peso, é importante se perguntar por quê . “Respostas baseadas na bondade são mais como ‘Eu quero ser saudável’, diz Susan Albers, Psy.D. , psicóloga da Cleveland Clinic, especializada em imagem corporal e questões alimentares.” Infelizmente, quando você se aprofunda na motivação das pessoas para perder peso, muitas vezes vem de um lugar de ódio ao corpo. Eles querem descartar seu corpo atual em vez de cuidar de seu corpo e tratá-lo bem. ”

Então, como você reprograma a maneira como pensa, valoriza e cuida do seu corpo? Galbraith diz que começa com a consciência. “Sempre incentivo as mulheres a perceber o que dizem a si mesmas sobre seus corpos”, diz ela. “É positivo, neutro ou negativo?”

Em vez de pensar: “Estou tão gorda. Tenho que ir para a academia”, [negativo], diga: “Quero ir porque mereço ser saudável”, diz Engeln.

“Para mim, foi necessária ajuda profissional”, diz Galbraith. “Estou em terapia há quase nove anos e tem sido incrível. Permitiu-me entrar em sintonia com minha conversa interna, questionar minhas suposições sobre quem eu era e de onde meu valor derivava, reformular minha perspectiva e mudar as histórias que eu estava contando a mim mesmo. ”

Para algumas mulheres, essas histórias ainda podem incluir a necessidade de mudança. Para outros, eles não vão. Mas a verdadeira aceitação do corpo significa tomar essas decisões de um lugar que honra o seu corpo pelo incrível lar que ele é – não importa seu tamanho ou formato.

Licença de atribuição Creative Commons

Por K. Aleisha Fetters, Editora N

Equipe OS NATURISTAS

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