Naturista à água é essencial para a nossa saúde e bem estar.
Todos nós sabemos que a água é o componente principal do nosso corpo e representa cerca de 65% do nosso peso. Mas existem dúvidas em relação as propriedades desse líquido do qual o organismo não pode prescindir.
A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. A quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório. Para saber a quantidade de água para consumir diariamente, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. É importante lembrar que esse calculo é feito de maneira geral, mas a necessidade de água ‘e variável, depende de alguns fatores como: clima (se o tempo está seco, quente ou frio, se a umidade do ar está baixa), se faz alguma atividade física ou não; no caso de febres, resfriados e outras doenças. ‘E necessário ingerir maiores quantidades de água também durante a gravidez, tendo em vista a formação do líquido amniótico e aumento do volume de sangue. É bom lembrar também que alguns componentes da dieta aumentam a necessidade de ‘água, como ‘e o caso dos alimentos muito salgados; o uso de diuréticos ou outros medicamentos que aumentam o fluxo urinário requer uma ingestão adicional de líquidos.
Desta forma, darei bons motivos para que você, leitor, tenha sempre por perto um copo de água. Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center, nos estados Unidos, mostrou que água sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para regular a pressão sanguínea, já que a sua presença determina a densidade do sangue. Previne cãibras, pois estas aparecem quando há um desequilíbrio hidroeletrolítico em nossos músculos, causando uma contração involuntária da musculatura.
Protege o coração, pois um estudo feito na Loma Linda University, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em média a dois litros de água diariamente, têm menos chance de sofrer ataques cardíacos, pois com o sangue mais diluído, ele flui com mais facilidades pelos vasos sanguíneos. Melhora o funcionamento do intestino, pois a água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal.
Aumenta a resistência física, porque durante os exercícios físicos, a perda de ‘água pelo suor faz com que nosso desempenho piore, pois além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns esportes. Limpa o organismo, pois o consumo de água ‘e vital para o bom funcionamento do organismo, já que quando não nos hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, propiciando o aparecimento de algumas doenças. Protege contra cálculos renais, pois quanto mais água bebemos, mais nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo.
Transporte de nutrientes, pois sem a água, o sangue fica mais denso e, consequentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células. Auxilia na perda de peso, pois se ingerirmos bastante líquido durante o dia conseguiremos manter o estômago relativamente preenchido, isso significa que haverá maior saciedade e, por sua vez, menor comida ingerida. Protege nossos olhos, pois os olhos são órgãos muito sensíveis à desidratação. Por isso, manter o organismo com níveis de água elevados, protege os olhos de ressecamento que podem levar a problemas oculares como inflamações e infecções. Manter a pele saudável e jovem, pois entre as células, temos um líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele. A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço, esta perde o turgor, demorando para voltar ao seu estado natural. Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de toxinas, substâncias que prejudicam a pele.
Colocarei agora nesta matéria as dúvidas mais constantes que recebo em meu consultório de pacientes: beber água durante as refeições faz mal? Bem, beber em uma quantidade de liquido até 200 ml não faz tão mal quanto se prega desde que isso não se torne um hábito frequente. Porém, quem costuma ingerir fibras deve evitar, pois a fibra vai passar muito rápida pelo intestino, diminuindo sua função, além disso, pessoas que apresentam problemas de refluxo, esofagite, gastrite, hérnia de hiato e outros problemas da mucosa gástrica não devem ingerir líquidos durante as refeições, pois para estes casos o ideal é que consumam líquidos uns 30 minutos após o término da refeição; tomar água gelada queima calorias? A temperatura da água gelada ‘e em torno de 4 graus C, a do nosso corpo ‘e cerca de 36 graus C.
Portanto, quando você ingere o líquido gelado o nosso organismo trabalha para aquecê-lo, sendo este processo denominado termogênese, gera aumento de consumo de energia promovendo a queima calórica; tomar líquido em jejum emagrece? Isto ‘e um mito, pois a água em jejum é importante para restabelecer os níveis séricos do organismo e a eliminação de toxinas produzidas em resposta ao período sem alimentação, devido a isso e ao fato de que beber ‘água provoca uma distensão gástrica, o que pode acontecer ‘e a sensação de diminuição da fome; ‘água com gás engorda igual a refrigerante? Embora os dois líquidos contenham gás carbônico em sua composição, a diferença está no açúcar incluso nos refrigerantes, o que engorda, e também temos que considerar o fato de os refrigerantes conterem sal, o que também prejudica a saúde e a boa forma.
Para finalizar essa matéria, grifo que, a água mais segura para se beber é aquela tratada pelos sistemas de abastecimento e depois filtragem casa ou fervida. Contudo, isto não quer dizer que não ocorram problemas. As águas dos rios estão se tornando cada dia mais poluídas por resíduos domésticos e industriais, restos de fertilizantes, pesticidas e lixos químicos e nucleares e tudo isso pode causar sérios problemas para nossa saúde, estudos mostram que muitos casos de diarreia e infecção intestinal atribuídos a intoxicações alimentares ou outras causas devem-se, na verdade, a água contaminadas. Concluindo, a água é o mais abundante e o mais barato de todos os líquidos existentes para sanar nossa sede. Ela é importante para todos os processos vitais do nosso corpo e deve ser ingerida diariamente.
Dr. Cesar Kadoc – CRM 19790
Equipe OS NATURISTAS